那么，在炎熱的夏季，我們應該如何應對“情緒中暑”呢？

一、物理降溫

       置身于涼爽且通風良好的環境中，必要時使用風扇、空調等降溫設備制造陰涼環境；盡可能增加休息時間；進行適當的運動鍛煉，提高自身對高溫的耐熱能力，并及時補充水分，保持電解質平衡。

二、心理降溫

      古人說“調息靜心，猶如兆雪在心”，在炎熱的夏季，放松心情，讓心態靜下來。正所謂“心靜自然涼”，越是天熱，越要戒躁戒怒、保持心平氣和。

怎么預防“情緒中暑”呢？

一、“靜心”養生。

       俗話說“心靜自然涼”，在炎炎夏季要學會靜心、安神、戒燥、息怒。天氣越熱，我們越要心平氣和，盡量保持淡泊寧靜的心境。

       學會宣泄，遇到煩心事找親朋好友說出心中的煩惱，善于發現自己的不良情緒，學會情緒轉移。在心煩意亂時可以聽一些輕音樂，運用想象法，調動自己的想象力，如九寨溝的清泉綠水，南極洲的冰雪天地，珠峰之頂的藍天皚雪……。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。另外還可以做一些有氧運動，特別是能調整呼吸、舒緩情緒的瑜伽運動。 

二、防暑防曬，注意通風。

       要避免在最炎熱的時候外出，但也不要在封閉的空間中待得過久?？梢赃x擇曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂處散步鍛煉，吐故納新，或者涼風習習的傍晚，漫步徜徉于江邊湖畔。同時房間要注意通風，散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。

三、充足睡眠。

       夏天晝長夜短，睡眠不足，人的心情會變得急躁。如果再經常作息顛倒或長期熬夜，情緒也會不穩定。因為夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。建議日常生活中，合理安排工作時間，每天至少保持7小時的睡眠，可以適當增加午間小睡，充足的睡眠有助于避免“情緒中暑”癥狀的發生。

四、均衡飲食。

       日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食"清火"的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

 

五、注意養氣。

       日常生活中，少想煩心的事，多想愉快的事，日常行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，身心舒展，情緒自然就平靜了，“氣”自然就會“和”和“順”了。

最后，除了以上這幾個方面的調理，還給大家分享兩個實用的中醫養生小妙招，對夏季安撫情緒，降心火，助眠都很有幫助。

1、按摩內關穴

       按揉內關穴，可以清瀉心火、通行胸中之氣，起到安神寧心、解郁開懷的作用。

2、泡腳按摩涌泉穴

       中醫認為，夏天泡腳，不僅能祛濕，還能提高睡眠質量，對降心火很有用處。泡腳后可以按摩腳底涌泉穴十分鐘左右，對緩解夏季的倦怠感、失眠、暈眩、焦躁有較好的作用。

3、食療方——姜汁黃瓜

 

       把黃瓜清洗干凈去除兩頭切成片放在碗里面，加入少量鹽調拌均勻，腌制20分鐘之后撈出來，然后再使用冷水沖洗黃瓜片去除咸味，把姜去除皮洗干凈切成片，放在水里面清洗干凈搗爛擠出姜汁，然后再放入適量的味精和植物油澆在黃瓜片上即可。黃瓜能夠入胃經、肺經和大腸經，具有解毒消腫和清熱利水的功效，同時也能夠生津止渴。黃瓜里面含有豐富的維生素，能改善神經和大腦系統，控制了失眠，安定神志，能緩解情緒中暑所引起的失眠多夢。

 

夏日炎炎，消暑避熱的同時，也要給自己的情緒裝上一扇“風扇”。讓我們學會預防“情緒中暑”的方法，保持良好心情，“神清氣爽”又快樂地度過炎炎夏日。